Психологическая теория стресса Р. Лазаруса (Транзакционная модель)

ПРОЦЕСС ТРАНЗАКЦИИ (Оценка и совладание)
- Первичная оценка (Primary Appraisal):
  - «Что это для меня значит?»
  - Варианты: Без угрозы / Угроза-потери / Вызов-возможность.
- Вторичная оценка (Secondary Appraisal):
  - «Что я могу сделать? Какие у меня ресурсы?»
- Переоценка (Reappraisal):
  - Оценка стратегий совладания, поддержки, личных возможностей.
  - Постоянная коррекция оценки на основе новой информации и результатов действий.
ОСНОВНАЯ ИДЕЯ (Парадигмальный сдвиг)
- Стресс — НЕ просто реакция на стимул (как у Ганса Селье).
- Стресс — это динамическое взаимодействие (транзакция) между человеком и средой.
- Ключ — субъективная оценка ситуации человеком.
ПРАКТИЧЕСКИЕ СЛЕДСТВИЯ И ВЫВОДЫ
- Индивидуальность стресса: Одна и та же ситуация по-разному оценивается разными людьми.
- Динамичность: Стресс — процесс, а не статичное состояние.
- Управляемость: Возможно влиять на стресс через:
  - Изменение оценки ситуации (когнитивная перестройка).
  - Развитие навыков совладания (копинг-стратегий).
  - Увеличение ресурсов (поддержка, знания).
  - Критика биомедицинской модели: Нельзя игнорировать психологический и социальный контекст.
СОВЛАДАНИЕ (Coping) — Ключевое понятие
- Цель: Управление стрессовыми требованиями и связанными с ними эмоциями.
- Проблемно-ориентированное совладание:
  - Направлено на изменение самой проблемы (планирование, активные действия).
  - Эмоционально-ориентированное совладание:
    - Направлено на регуляцию эмоций (поиск поддержки, переоценка, дистанцирование).
КЛЮЧЕВЫЕ ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ОЦЕНКУ
- Личностные: Убеждения (локус контроля), ценности, самооценка, устойчивость.
- Ситуационные: Новизна, предсказуемость, длительность, неопределенность.
- Ресурсы: Социальная поддержка, здоровье, материальные средства, навыки.
РОЛЬ ЭМОЦИЙ
- Эмоции — неотъемлемый компонент процесса оценки.
- Конкретные эмоции (гнев, страх, печаль) возникают в зависимости от оценки:
  - Вмешательство в планы → Гнев.
  - Угроза → Страх.
  - Вызов → Волнение/Азарт.
  - Потеря → Печаль.

Концепция стресса Джона Мэйсона (1960-1970-е гг.)

ОСНОВНАЯ КРИТИКА СЕЛЬЕ (Отправная точка)
- Селье: Стресс — неспецифический ответ на любой стимул.
- Мэйсон: Доказал, что не всякий стимул вызывает одинаковую гормональную (стрессовую) реакцию.
- Ключевое открытие: Физическая нагрузка (бег) не вызывала роста кортикостероидов, если у животного не было психологического переживания (борьбы, беспомощности).
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА
- Голодание: Если животное голодает по привычному графику, стресс-реакция слабая. Если пища дается беспорядочно (непредсказуемо) — реакция сильная.
- Физическая нагрузка: Бег в колесе без стресса vs. борьба или избегание удара током (сильный стресс).
- Вывод: Психологическая интерпретация ситуации модулирует физиологический ответ.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ИДЕЯ: РОЛЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ
- Главный триггер стрессовой реакции — не физический агент, а его психологическое значение.
- Эмоциональное возбуждение (особенно негативные эмоции) — ключевое звено между стимулом и гормональным ответом.
- Сдвиг от физиологии к психобиологии стресса.
ВКЛАД В ПОНИМАНИЕ СТРЕССА
- Отрицание абсолютной неспецифичности: Реакция специфична к психологическому качеству стимула.
- Мосту между психологией и физиологией: Заложил основы для теорий Лазаруса (оценка) и современных моделей.
- Важность контроля и предсказуемости: Стал краеугольным камнем психологии стресса.
- Роль центральной нервной системы (ЦНС): Подчеркнул ведущую роль ЦНС, а не просто периферических повреждений.
КЛЮЧЕВЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ДЕТЕРМИНАНТЫ
- Новизна / Непредсказуемость: Незнакомая ситуация вызывает больший стресс.
- Чувство беспомощности / Отсутствие контроля: Невозможность повлиять на исход.
- Конфликт / Фрустрация: Противоречивые мотивы или блокировка цели.
- Чувство неуверенности / Тревоги: Ожидание негативного события.
СРАВНЕНИЕ С ДРУГИМИ ТЕОРИЯМИ
- Селье (Биомедицинская): Стресс = реакция на стимул. Акцент на общем адаптационном синдроме (ОАС).
- Мэйсон (Психобиологическая): Стресс = реакция на психологическую значимость стимула. Акцент на эмоциях и когнитивных факторах.
- Лазарус (Когнитивно-транзакционная): Развил идеи Мэйсона, добавив детальную теорию когнитивной оценки и совладания.

Философия управления стрессом Дэна Гринберга

ОСНОВНАЯ ПРЕМИССА (Ядро учения)
- Стресс создаётся не событиями, а нашей реакцией на них.
- Ключ к управлению стрессом — изменение восприятия и личных правил.
- Лозунг: «Расслабься и перестань принимать всё так близко к сердцу».
ПРИНЦИП «ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНОГО БЕЗРАЗЛИЧИЯ»
- Доброжелательность: Сохранять позитивный настрой к миру и людям.
- Безразличие (Здоровый пофигизм): Умение отделять главное от второстепенного и не тратить эмоции на то, что вы не можете контролировать.
- Цель: Достичь состояния спокойной эффективности.
ПРАКТИЧЕСКИЕ СТРАТЕГИИ И ТЕХНИКИ
- Переоценка ситуации (Когнитивный сдвиг):
  
  Задать вопрос: «Будет ли это важно через 5 лет?»
  
  Разделить события на категории: Катастрофа / Крупная проблема / Мелкая неприятность.
- Принятие ограничений:
  
  Чётко определить сферу своего влияния и смириться с тем, что вне её.
- Развитие здорового чувства юмора:
  
  Умение посмеяться над абсурдностью ситуации и над самим собой.
- Снижение перфекционизма:
  
  Стратегия «Достаточно хорошо» вместо «Идеально».
КЛЮЧЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ СТРЕССА (по Гринбергу)
- Жесткие убеждения и «долженствования»:
  
  «Я должен быть идеальным».
  
  «Мир должен быть справедливым».
  
  «Другие обязаны относиться ко мне хорошо».
- Сверх-ответственность и попытка контролировать неконтролируемое.
- Чрезмерная серьёзность и отсутствие чувства юмора по отношению к себе.
КАК РАБОТАТЬ С МЫСЛЯМИ (Антидоты для токсичных убеждений)
- Вместо: «Я должен это сделать идеально» → «Я предпочитаю сделать это хорошо, но мир не рухнет, если будет иначе».
  
  Вместо: «Это катастрофа!» → «Это досадная помеха, и я найду решение».
  
  Практика осознанного выбора реакции.
ОТЛИЧИЕ ОТ КЛАССИЧЕСКИХ ТЕОРИЙ
- Не научная, а прикладная, философско-прагматичная модель.
- Субъективизм: Акцент на личной ответственности за своё состояние.
- Простота и доступность: Минимум теории, максимум практичных жизненных принципов.
- Юмор как терапевтический инструмент.
ЦЕЛЬ И РЕЗУЛЬТАТ
- Цель: Не избегать стресса любой ценой, а изменить к нему отношение.
- Результат: Формирование психологической устойчивости (резилентности), повышение продуктивности и качества жизни за счёт сохранения внутреннего спокойствия.
- Это НЕ апатия или поощрение безответственности. Это сознательный выбор тратить энергию только на то, что действительно важно и可控 (подконтрольно).

Концепция стресса Г.Н. Кассиля (Советская школа)

БИОЛОГИЧЕСКАЯ СУЩНОСТЬ СТРЕССА (Общебиологический подход)
- Стресс — универсальная неспецифическая адаптационная реакция организма на любые сильные или сверхсильные воздействия.
- Основа — теория Ганса Селье об общем адаптационном синдроме (ОАС).
- Акцент на физиологических и биохимических механизмах (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось).
КЛЮЧЕВАЯ ИДЕЯ: «ДВЕ ВОЛНЫ» АКТИВАЦИИ ЖЕЛЕЗ
- Первая (быстрая) волна: Активация мозгового слоя надпочечников (выброс адреналина/норадреналина). Связана с симпато-адреналовой системой (САС). Обеспечивает мобилизацию.
- Вторая (медленная) волна: Активация коркового слоя надпочечников (выброс глюкокортикоидов — кортизола). Собственно гормональное звено стресса по Селье.
- Важность изучения соотношения и динамики этих двух волн для понимания характера стресса.
ВЕДЕНИЕ КОНЦЕПЦИИ «ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС»
- Главный вклад Кассиля — развитие идеи о качественном своеобразии психологического (эмоционального) стресса.
- Эмоциональный стресс — особая форма, где ведущим фактором является психическое переживание, конфликтная ситуация, а не просто физический агент.
- Подчёркивал роль коры головного мозга и высшей нервной деятельности (в русле учения Павлова) в генезе стресса.
ПАТОЛОГИЧЕСКИЙ И АДАПТИВНЫЙ СТРЕСС
- Развивал идею Селье о дистрессе и эустрессе.
- Механизм перехода адаптивной реакции в болезнь:
  - Срыв адаптации при слишком сильном, длительном или частом стрессе.
  - Роль индивидуальных особенностей ВНД (сила, подвижность нервной системы).
  - Формирование «порочных кругов» (например, стресс → повреждение сосудов → усиление стресса).
КЛИНИЧЕСКИЙ АКЦЕНТ И НАПРАВЛЕНИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ
- Изучал роль стресса в развитии конкретных болезней («болезни адаптации»):
  
  Гипертоническая болезнь.
  
  Язвенные поражения ЖКТ («стрессовые язвы»).
  
  Нервно-психические расстройства.
- Основатель и руководитель ведущей научной школы по физиологии и патологии эндокринной системы в СССР.
- Главный редактор журнала «Физиология человека».
СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ
- Кассиль & Селье: Принял неспецифичность, но углубился в нейроэндокринные механизмы и роль эмоций.
- Кассиль & Мэйсон/Лазарус: Схоже в признании роли психики, но у Кассиля — акцент на физиологии, а не на когнитивной оценке. Более «биологизирующий» подход в рамках советской материалистической науки.
- Уникальность: Синтез идей Селье с учением Павлова о ВНД и кортико-висцеральных взаимоотношениях.

Теория стресса Ганса Селье (1936-1950 гг.)

ОСНОВНОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ И СУТЬ
- Стресс — это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование.
- Стрессор — любой фактор (физический, химический, психологический), вызывающий стресс-ответ.
- Ключевое слово: Неспецифичность. Ответ один и тот же на разные воздействия (холод, яд, радость, горе).
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ («Ось стресса»)
- Гипоталамус → Гипофиз → Кора надпочечников (ГГН-ось).
  
  Выработка адренокортикотропного гормона (АКТГ) и глюкокортикоидов (кортизол).
  
  Активация симпатической нервной системы → выброс катехоламинов (адреналин).
ОБЩИЙ АДАПТАЦИОННЫЙ СИНДРОМ (ОАС) — 3 СТАДИИ
- 1. Стадия тревоги (Alarm Reaction):
    
    Шок → Контршок.
    
    Мобилизация ресурсов, выброс адреналина, кортизола.
    
    Сопротивляемость организма сначала падает.
- 1. Стадия резистентности (Resistance):
    
    Адаптация, устойчивость к конкретному стрессору повышена.
    
    Организм работает в «аварийном режиме».
    
    Если стрессор сильный/длительный → переход в 3 стадию.
- 1. Стадия истощения (Exhaustion):
    
    Истощение ресурсов, срыв адаптации.
    
    Появление «болезней адаптации» (язва, гипертония, иммунодефицит).
    
    Возможен летальный исход.
ВИДЫ СТРЕССА
Эустресс («Хороший» стресс):

Позитивный, мобилизующий (свадьба, выигрыш, спорт).

Необходим для развития и жизни.
- Дистресс («Плохой» стресс):
  
  Негативный, разрушительный (потеря, перегрузка, болезнь).
  
  Приводит к истощению и болезням.
КЛЮЧЕВЫЕ ПОНЯТИЯ И СЛЕДСТВИЯ
- Адаптационная энергия: Ограниченный ресурс организма, который можно исчерпать.
  
  Болезни адаптации: Результат «ошибок» или износа адаптационных механизмов (инфаркт, инсульт, психические расстройства).
  
  Приспособительная функция: Цель стресса — помочь организму выжить, адаптироваться.
ДОСТОИНСТВА И КРИТИКА ТЕОРИИ
- Достоинства:
  
  Целостный биологический подход.
  
  Объяснил связь между стрессом и болезнями.
  
  Ввёл понятия, ставшие фундаментом для всей науки о стрессе.
- Критика и ограничения:
  
  Игнорирование роли психики и субъективной оценки (развито Лазарусом и Мэйсоном).
  
  Чрезмерный акцент на неспецифичности.
  
  Не объясняет индивидуальные различия в реакции на стресс.
ДОСТОИНСТВА И КРИТИКА ТЕОРИИ
- Достоинства:
  
  Целостный биологический подход.
  
  Объяснил связь между стрессом и болезнями.
  
  Ввёл понятия, ставшие фундаментом для всей науки о стрессе.
- Критика и ограничения:
  
  Игнорирование роли психики и субъективной оценки (развито Лазарусом и Мэйсоном).
  
  Чрезмерный акцент на неспецифичности.
  
  Не объясняет индивидуальные различия в реакции на стресс.
НАСЛЕДИЕ И ЗНАЧЕНИЕ
- Отец концепции стресса. Перевёл бытовое понятие в научное.
  
  Интегративный подход: Связал воедино нервную, эндокринную и иммунную системы.
  
  Основа для всех последующих исследований: психонейроэндокриноиммунологии.