Настя Долгопол

Точка А

• Объем талии 74 см

• Объем бедер 102

• Т\Б 0,72

• Вес 71 кг

• ИМТ 22,5

• Восприятие своего тела 

  • 1. Не очень плоский живот

Проблемы со здоровьем

• ЛЖД, анемия?

• Хронический тонзиллит

Точка Б 

• Объем талии 74 см

• Объем бедер 102

• Т\Б 0,72

• Вес 67 кг (18.11.2024)

• ИМТ 22,5

• Восприятие своего тела 

  • 1. Плоский живот

• Регулярное правильное питание

Путь из точки А в точку Б

Проблемы

Результат

Подарок себе

Решения

Суточная потребность калорий

• К 1991 ккал

• Б 99-124

• Ж 44-55

• У 248-273

Мало овощей в рационе

• Негде хранить овощи и фрукты

  • Балкон пока нет морозов

  •  Холодильник

• Нет шаговой доступности к хорошим овощам

  • Закупаться на неделю овощами и фруктами по формуле: 6 видов овощей и 5 видов фруктов

  • Заказывать из супермаркета или фуд-сити

  • 1 раз в неделю ездить на ярмарку выходного дня или Фуд-сити

•  Овощи по гарвардской тарелке 

  • 2 раза в день

    • Нужно себя порадовать за результат

• Не нравится брокколи

  • Заменить на цветную капусту, брюсельскую

• Не нравятся замороженные овощи

  • Замораживать свежие овощи

Задачи

Какие нужно решить задачи?

•  Сбалансировать и разнообразить рацион

  • Увеличить количество овощей

  • Уменьшить количество насыщенных жиров

  • Увеличить белок

  • Увеличить молочные продукты

  • Увеличить медленные углеводы

  • Уменьшить потребление вредных продуктов, содержащих трансжиры

• Питаться регулярно, чтобы предотвращать сладкие перекусы (тягу к сладкому)

Выполненные задачи

• 2. Нет времени на перекусы/обед
  • 1. Вести дневник голода и насыщения

    • Вести дневник не менее 5 дней в неделю - 

      • 1. Подарок с ВБ
      • 2. Массаж в салоне
  • 2. Заказывать еду в ВБ, Яндекс-лавки
  • 3. Заранее готовить еду
• 3. НЕт понимания своего питания
  • 1. Фотографировать еду и присылать ее диетологу

Мало белка в рационе

• Добавлять 1 раз в день мясо размером с ладонь или рыбу (морепродукты) размером чуть больше ладони 

  • • 1 порция в день мяса или рыбы

      • подарок себе

• Добавлять 2 яйца в день

• Добавлять 100 г нежирного творога или греческого йогурта 1 кружку 240 мл

• Еще варианты: консервированная в собственном соку рыба 1\2 банки, тофу 1\2 пачки 300 г, консервированная фасоль 3 ст ложки с горкой, 

  • 1 порция не мяса и рыбы

    • подарок себе