Здоровый сон

• Время сна

  • Устанавливайте норму сна

  • Привыкайте к режиму дня

  • Установите распорядок

• Последствия недостаточного сна

  • Слабость и расстройство настроения

  • Потеря памяти и проблемы с вниманием

  • Ухудшение иммунитета и замедление реакции

• Условия сна

  • Придерживайтесь режима сна

  • Сохраняйте температуру в помещении

  • Отбрасывайте искушения

  • Социальные сети

    • Ограничьте время пребывания в социальных сетях

    • Удалите приложения

  • Не ленитесь

    • Участвуйте в активностях и сообществах

    • Привлекайте друзей для поддержки

  • Избегайте продуктов с ароматизаторами

    • Питайтесь здоровой пищей

    • Отказывайтесь от напитков с сахаром

• Подготовка ко входу в сон

  • Установление режима дня

  • Распорядок дня

  • Умеренный физический и интеллектуальный нагрузки

  • Отказ от круглосуточного потребления кофе и алкоголя

  • Отдых перед сном

  • Расслабляющая прогулка

  • Глубокое дыхание

  • Медитация

• Уход в сон

  • Создание комфортной среды

  • Температура в помещении

  • Уровень освещения

  • Уровень шума

  • Регулярность сна

  • Одинаковое время просыпания и засыпания

  • Достаточное количество сна (7-8 часов)