Здоровый сон
-
Время сна
-
Устанавливайте норму сна
-
Привыкайте к режиму дня
-
Установите распорядок
-
-
Последствия недостаточного сна
-
Слабость и расстройство настроения
-
Потеря памяти и проблемы с вниманием
-
Ухудшение иммунитета и замедление реакции
-
-
Условия сна
-
Придерживайтесь режима сна
-
Сохраняйте температуру в помещении
-
Отбрасывайте искушения
-
Социальные сети
-
Ограничьте время пребывания в социальных сетях
-
Удалите приложения
-
-
Не ленитесь
-
Участвуйте в активностях и сообществах
-
Привлекайте друзей для поддержки
-
-
Избегайте продуктов с ароматизаторами
-
Питайтесь здоровой пищей
-
Отказывайтесь от напитков с сахаром
-
-
-
Подготовка ко входу в сон
-
Установление режима дня
-
Распорядок дня
-
Умеренный физический и интеллектуальный нагрузки
-
Отказ от круглосуточного потребления кофе и алкоголя
-
Отдых перед сном
-
Расслабляющая прогулка
-
Глубокое дыхание
-
Медитация
-
-
Уход в сон
-
Создание комфортной среды
-
Температура в помещении
-
Уровень освещения
-
Уровень шума
-
Регулярность сна
-
Одинаковое время просыпания и засыпания
-
Достаточное количество сна (7-8 часов)
-