Mind map: Я-сообщения

• Используем я-сообщения

  • Что произошло?

    • Невинное описание произошедшего.

    • Как ты мог бы описать произошедшее, если бы у тебя не было идеи чьей-то виновности в этом? 

    • Отделить факты от их оценок и интерпретаций.

      • Что увидела бы камера?

      • Что фактически произошло? 

  • Что я чувствую?

    • И что я чувствую, когда [это] произошло?

    • Идентифицироваль переживаемое чувство

      • Я чувствую [название эмоции]. 

        • Радость 

        • Грусть

        • Злость

        • Досаду

        • И тд

        • Также можно описание телесное ощущения

      • Конструкция "Я ЧУВСТВУЮ ЧТО" [ты меня не любишь]  — не является выражением чувств.

    • Принять ответственность за свои чувства

      • Формат я-сообщения исключает ответственность другого

      • Пассивный залог: (ты меня бесишь) является формой делегирования ответственности за эмоциональную реакцию.

  • Почему я чувствую именно это?

    • Какая потребность стоит за этим чувством?

    • Потребностей в сущности три:

      • Жизнь

        • Все, что связано с жизнеобеспечением

        • Безопасность

          • Тепло

          • Сухо

          • Чисто

          • Защищенно

        • Ресурсы жизнеобеспечения

          • Еда

          • воздух

          • Вода

        • Активности/отдых

      • Любовь

        • Пространство отношений с другими

          • Любовь здесь как идеальное состояние отношений с собой и другими

        • Эмоциональная безопасность

          • Принятие

          • Чувство принадлежности

          • Общность

          • Честность

          • Правила игры

        • Ресурсы группового поля

          • Знания

          • Ценности

          • Общение

          • Обучение

          • Игра

        • Активности/отдых

          • Эмоциональные переживания 

          • Покой

      • Свобода

        • Все, что связано со смыслами

        • Глобальная безопасность

          • Целостность картины мира

          • Осмысленность взаимодействий

        • Ресурсы смыслового поля

          • Смысл

          • Игра

          • Творчество

          • Знания/компетенции

        • Активности/отдых

          • Исследование

          • Творчество

          • Обучение

          • Общение

          • Медитация

  • Что бы я хотел чтобы произошло?

    • Не-манипулятивные и ненасильственные способы получиить что-либо от другого, это:

    • Просьба

    • Предложение

• Не объективируем другого:

  • не оцениваем

  • не сравниваем

  • не обобщаем

  • не осуждаем

  • Воздерживаемся от:

    • от пассивного залога (меня бесит)

    • от модальных предикативов (тебе нужно).

• Не занимаем экспертную позицию.

  • Не ставим диагноз

    • Диагноз — выявление скрытой причины обнаружившегося неблагополучия, умозаключение, полагающее причиной поведения какую-либо “неправильность”.

    • Даже если ваш диагноз верный, он не перестает быть диагнозом и не способствует открытому, доверительному общению.

  • Не лечим

    • Можно предложить участнику сессию, но не применять какие бы то ни было методы без запроса в рамках общения.

  • Не советуем

    • Совет — наставление, указание как поступить в том или ином случае.

  • Не предсказываем будущее

    • Предсказание — прогноз о будущем, выдаваемый за неизбежную предопределенность.

    • У вас тут прекрасный океан и вы сейчас этого не чувствуете, но вы скоро почувствуете. (с)

  • Не читаем мысли

    • Ты думаешь, что ты самый умный....

  • Не угадываем чувства

    • Можно сделать предположение о чувствах собеседника в вопросиительной форме

    • но не заявлять в форме безапеляционного утверждения, например: Да ты просто меня ненавидишь.